INFORMACIÓN GENERAL
Fecha: 26 de Noviembre de 2011.
Largada: 18:30 hs. en Club Malvín.
Entrega de Chips: El día de la carrera en Club Malvín de 16:30 a 18:00 hs.
Llegada: Rambla República de México y Rambla O´Higgins.
Preinscripción digital:
Para participar en la carrera Malvín 10 km es necesario preinscribirse en la web www.malvín10km.com.uy
desde el 17 de octubre al 25 de noviembre.
Costos por períodos:
Desde el 17/10 al 11/11 $300
Desde el 12/11 al 25/11 $400
Socios del Club Malvín(*) y funcionarios de Antel(*)
Desde el 17/10 al 11/11 $250
Desde el 12/11 al 25/11 $350
Inscripción definitiva y entrega de Kit: a partir del 21/11 en Club Malvín y en locales Antel Local Torre de las Comunicaciones Edificio Clientes: Paraguay 2097 esq. Panamá, Lunes a Viernes de 9 a 17 hs. Local Laguna: Luis A. de Herrera 1351/53 esq. Laguna (frente a Montevideo Shopping), Lunes a Viernes de 9 a 19 hs y sábado de 9 a 14 hs.
*En ambos casos deberán presentar el carnet correspondiente tanto al momento de pagar la inscripción como al de retirar el kit.
INSCRIPCIÓN
Preinscripción digital:
Para participar en la carrera Malvín 10 km es necesario preinscribirse en la web www.malvín10kms.com.uy desde el 17 de octubre al 25 de noviembre.
Confirmación de la inscripción:
Para confirmar tu inscripción a la Malvín 10 km debes en primera instancia pagar tu inscripción en cualquier local Red Pagos a partir del 17 de octubre.
Costos por períodos:
Desde el 17/10 al 11/11 $300
Desde el 12/11 al 25/11 $400
Socios del Club Malvín(*) y funcionarios de Antel(*)
Desde el 17/10 al 11/11 $250
Desde el 12/11 al 25/11 $350
*En ambos casos deberán presentar el carnet correspondiente tanto al momento de pagar la inscripción como al de retirar el kit.
Inscripción definitiva y retiro del Kit:
A partir del Jueves 17 de noviembre y hasta el viernes 25 de noviembre, con el comprobante de pago de la inscripción otorgado por Redpagos y la C.I podrán realizar la inscripción definitiva en el Club Malvín de Lunes a Viernes de 09:00 hs. a 21:00 hs. - Sábados de 09:00 hs. a 15:00 hs.; y en los locales Antel: Local Torre de las Comunicaciones, Edificio Clientes: Paraguay 2097 esq. Panamá, Lunes a Viernes de 9 a 17 hs. y en Local Laguna Luis A. de Herrera 1351/53 esq. Laguna (frente a Montevideo Shopping), Lunes a Viernes de 9 a 19 hs. y Sábado de 9 a 14 hs.
Al completar la 2da. Etapa, cada participante recibirá un Kit con, una remera, un número, el reglamento de la carrera y un talón para retirar el chip el día de la carrera.
El retiro del Kit es personal e intransferible.
Importante: El talle de remeras está sujeto a disponibilidad.
Recomendamos no dejar para último momento el retiro de tu Kit.
Condiciones de la inscripción:
Al momento de la inscripción es obligatoria la presentación de Cédula de Identidad y tanto socios del Club Malvín como funcionarios de Antel deben presentar el carnet correspondiente.
Los participantes que se inscriban en la Malvín 10 kms. deberán completar la ficha de inscripción con todos los datos solicitados por la Organización.
Los menores de 18 años, deberán presentarse con padre madre o tutor, quienes firmarán la autorización para disputar la carrera, de lo con trario no podrá efectuarse la inscripción.
Edad mínima para participar de la Malvín 10 kms. : 15 años cumplidos al 26/11/11.
Cierre de las inscripciones: Viernes 25 de noviembre de 2011 a las 20:00hs.
Responsabilidades Del Participante:
Al inscribirse, el participante acepta el presente Reglamento y declara estar física y médicamente apto para correr la Malvín 10 kms.
Autoriza a los organizadores de la prueba y sponsors el uso de su nombre, fotografías, filmaciones y grabaciones del evento para su uso legítimo con propósitos publicitarios sin compensación económica alguna.
La inscripción a esta competencia es realizada por libre y espontánea voluntad, relevando de cualquier responsabilidad a los organizadores y patrocinadores de la misma.
La edad mínima para participar de la Malvín 10 kms. es de 15 años cumplidos al 26/11/11.
DATOS DE LA CARRERA
Fecha: 26 de noviembre de 2011.
Calentamiento: A partir de las 18 hs. a cargo de Profesores del Club Malvín.
Hora de largada: 18:30 hs.
Lugar de largada: Club Malvín.
Lugar de llegada: Rambla República de México y Rambla O´Higgins.
Distancia: 10 Kilómetros.
Requisitos para participar:
Preinscribirse en www.malvin10km.com.uy - Haber completado los pasos de la inscripción.
Edad minima 15 años cumplidos al 26/11/2011.
Uso obligatorio de la remera de la Malvín 10kms, del número y del chip entregados en el Kit.
Servicios:
Baños químicos.
Hidratación (en la salida, 2 puestos durante el circuito y en la llegada).
Calentamiento Físico a cargo de Profesores del Club Malvín.
Servicio de Ropería.
Cobertura médica a cargo de SEMM.
Control de tiempos con sistema CHIP TIMMING a cargo de KRONOS SPORT.
Fiscalización de ruta a cargo de Jueces de la CONFEDRACIÓN ATLÉTICA DEL URUGUAY.
Corte total de tránsito a cargo del Dpto. de Tránsito de la I.M.M.
Publicación de resultados en: www.kronossport.com.uy - http://www.malvin10kms.com.uy/.
*En ambos casos deberán presentar el carnet correspondiente tanto al momento de pagar la inscripción como al de retirar el kit.
INSCRIPCIÓN
Preinscripción digital:
Para participar en la carrera Malvín 10 km es necesario preinscribirse en la web www.malvín10kms.com.uy desde el 17 de octubre al 25 de noviembre.
Confirmación de la inscripción:
Para confirmar tu inscripción a la Malvín 10 km debes en primera instancia pagar tu inscripción en cualquier local Red Pagos a partir del 17 de octubre.
Costos por períodos:
Desde el 17/10 al 11/11 $300
Desde el 12/11 al 25/11 $400
Socios del Club Malvín(*) y funcionarios de Antel(*)
Desde el 17/10 al 11/11 $250
Desde el 12/11 al 25/11 $350
*En ambos casos deberán presentar el carnet correspondiente tanto al momento de pagar la inscripción como al de retirar el kit.
Inscripción definitiva y retiro del Kit:
A partir del Jueves 17 de noviembre y hasta el viernes 25 de noviembre, con el comprobante de pago de la inscripción otorgado por Redpagos y la C.I podrán realizar la inscripción definitiva en el Club Malvín de Lunes a Viernes de 09:00 hs. a 21:00 hs. - Sábados de 09:00 hs. a 15:00 hs.; y en los locales Antel: Local Torre de las Comunicaciones, Edificio Clientes: Paraguay 2097 esq. Panamá, Lunes a Viernes de 9 a 17 hs. y en Local Laguna Luis A. de Herrera 1351/53 esq. Laguna (frente a Montevideo Shopping), Lunes a Viernes de 9 a 19 hs. y Sábado de 9 a 14 hs.
Al completar la 2da. Etapa, cada participante recibirá un Kit con, una remera, un número, el reglamento de la carrera y un talón para retirar el chip el día de la carrera.
El retiro del Kit es personal e intransferible.
Importante: El talle de remeras está sujeto a disponibilidad.
Recomendamos no dejar para último momento el retiro de tu Kit.
Condiciones de la inscripción:
Al momento de la inscripción es obligatoria la presentación de Cédula de Identidad y tanto socios del Club Malvín como funcionarios de Antel deben presentar el carnet correspondiente.
Los participantes que se inscriban en la Malvín 10 kms. deberán completar la ficha de inscripción con todos los datos solicitados por la Organización.
Los menores de 18 años, deberán presentarse con padre madre o tutor, quienes firmarán la autorización para disputar la carrera, de lo con trario no podrá efectuarse la inscripción.
Edad mínima para participar de la Malvín 10 kms. : 15 años cumplidos al 26/11/11.
Cierre de las inscripciones: Viernes 25 de noviembre de 2011 a las 20:00hs.
Responsabilidades Del Participante:
Al inscribirse, el participante acepta el presente Reglamento y declara estar física y médicamente apto para correr la Malvín 10 kms.
Autoriza a los organizadores de la prueba y sponsors el uso de su nombre, fotografías, filmaciones y grabaciones del evento para su uso legítimo con propósitos publicitarios sin compensación económica alguna.
La inscripción a esta competencia es realizada por libre y espontánea voluntad, relevando de cualquier responsabilidad a los organizadores y patrocinadores de la misma.
La edad mínima para participar de la Malvín 10 kms. es de 15 años cumplidos al 26/11/11.
DATOS DE LA CARRERA
Fecha: 26 de noviembre de 2011.
Calentamiento: A partir de las 18 hs. a cargo de Profesores del Club Malvín.
Hora de largada: 18:30 hs.
Lugar de largada: Club Malvín.
Lugar de llegada: Rambla República de México y Rambla O´Higgins.
Distancia: 10 Kilómetros.
Requisitos para participar:
Preinscribirse en www.malvin10km.com.uy - Haber completado los pasos de la inscripción.
Edad minima 15 años cumplidos al 26/11/2011.
Uso obligatorio de la remera de la Malvín 10kms, del número y del chip entregados en el Kit.
Servicios:
Baños químicos.
Hidratación (en la salida, 2 puestos durante el circuito y en la llegada).
Calentamiento Físico a cargo de Profesores del Club Malvín.
Servicio de Ropería.
Cobertura médica a cargo de SEMM.
Control de tiempos con sistema CHIP TIMMING a cargo de KRONOS SPORT.
Fiscalización de ruta a cargo de Jueces de la CONFEDRACIÓN ATLÉTICA DEL URUGUAY.
Corte total de tránsito a cargo del Dpto. de Tránsito de la I.M.M.
Publicación de resultados en: www.kronossport.com.uy - http://www.malvin10kms.com.uy/.
ENTRENATE PARA LA 10K PROGRAMA PARA 10 KM
Los estiramientos:
El éxito está en la regularidad y en la moderación. El objetivo es reducir la tensión muscular y con ello el de las articulaciones y tendones, sin perseguir la flexibilidad extrema, que puede perjudicar en lugar de beneficiar.
Se debe estirar concienzudamente después de cada entrenamiento, y antes aconsejamos estiramientos muy suaves y breves, y realizar ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y cadera. Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.
1er Semana: 31/10 al 6/11
Lunes: 20 Min de trote
Martes: Descanso
Miércoles: 3 carreras a buen ritmo de 5 Minutos .3 min. de caminata entre carrera y carrera.
Jueves: Descanso
Viernes: 25 Min. De carrera estable
Sábado: Descanso
Domingo: 30 Min de carrera a ritmo suave
2da Semana: 7/11 al 13/11
Lunes: Descanso
Martes: 35 Min de carrera suave
Miércoles: Descanso
Jueves: 20 Min de carrera estable
Viernes: Descanso
Sábado: 2 carreras a paso rápido de 12 Min. 4 Min de trote entre carrera y carrera
Domingo: 45 Min de carrera suave
3er Semana: 14/11 al 20/11
Lunes: Descanso
Martes: 35 Min de carrera estable
Miércoles: 3 carreras de 5 Min. 3 Min de trote entre carrera y carrera
Jueves: Descanso
Viernes: 40 Min de carrera estable
Sábado: Descanso
Domingo: 50 Min de carrera suave
4ta Semana: 21/11 al 25/11
Lunes: Descanso
Martes: 40 Min de carrera estable
Miércoles: Descanso
Jueves: 40 Min de carrera estable
Viernes: Día antes de la carrera
20 Min de trote suave y estiramiento
Antes de la carrera:
Es conveniente comer una comida ligera antes de la carrera para llenarte de energía y ayudar a mantener el ánimo.
Lo aconsejado es que proporcione entre 300 a 500 calorías, entre 2 y 4 horas antes de empezar (depende de lo rápido que sea tu digestión). Debe ser alta en carbohidratos y pobre en grasas y proteínas. Las barritas de cereales y las bebidas deportivas son una buena opción, siempre que lo hayas probado anteriormente, no conviene introducir cambios en la alimentación de un corredor/a.
Otra opción casera es una rebanada de pan integral con jamón y media banana y agua.
Sábado: 10 k Malvìn
Los estiramientos:
El éxito está en la regularidad y en la moderación. El objetivo es reducir la tensión muscular y con ello el de las articulaciones y tendones, sin perseguir la flexibilidad extrema, que puede perjudicar en lugar de beneficiar.
Se debe estirar concienzudamente después de cada entrenamiento, y antes aconsejamos estiramientos muy suaves y breves, y realizar ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y cadera. Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.
1er Semana: 31/10 al 6/11
Lunes: 20 Min de trote
Martes: Descanso
Miércoles: 3 carreras a buen ritmo de 5 Minutos .3 min. de caminata entre carrera y carrera.
Jueves: Descanso
Viernes: 25 Min. De carrera estable
Sábado: Descanso
Domingo: 30 Min de carrera a ritmo suave
2da Semana: 7/11 al 13/11
Lunes: Descanso
Martes: 35 Min de carrera suave
Miércoles: Descanso
Jueves: 20 Min de carrera estable
Viernes: Descanso
Sábado: 2 carreras a paso rápido de 12 Min. 4 Min de trote entre carrera y carrera
Domingo: 45 Min de carrera suave
3er Semana: 14/11 al 20/11
Lunes: Descanso
Martes: 35 Min de carrera estable
Miércoles: 3 carreras de 5 Min. 3 Min de trote entre carrera y carrera
Jueves: Descanso
Viernes: 40 Min de carrera estable
Sábado: Descanso
Domingo: 50 Min de carrera suave
4ta Semana: 21/11 al 25/11
Lunes: Descanso
Martes: 40 Min de carrera estable
Miércoles: Descanso
Jueves: 40 Min de carrera estable
Viernes: Día antes de la carrera
20 Min de trote suave y estiramiento
Antes de la carrera:
Es conveniente comer una comida ligera antes de la carrera para llenarte de energía y ayudar a mantener el ánimo.
Lo aconsejado es que proporcione entre 300 a 500 calorías, entre 2 y 4 horas antes de empezar (depende de lo rápido que sea tu digestión). Debe ser alta en carbohidratos y pobre en grasas y proteínas. Las barritas de cereales y las bebidas deportivas son una buena opción, siempre que lo hayas probado anteriormente, no conviene introducir cambios en la alimentación de un corredor/a.
Otra opción casera es una rebanada de pan integral con jamón y media banana y agua.
Sábado: 10 k Malvìn
Fuente: http://malvin10kms.com.uy
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